Minuman untuk tidur nyenyak

teh chamomile

Chamomile dicirikan oleh kehadiran antioksidan yang dipanggil epigenin, yang mempunyai keupayaan untuk berinteraksi dengan jenis reseptor tertentu di dalam otak.

Interaksi ini boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan, dan menyumbang kepada rasa rehat dan tidur yang lebih baik Atas sebab ini, teh chamomile adalah pilihan yang ideal untuk mereka yang mengalami kesukaran tidur atau berasa cemas.

susu suam

Susu mengandungi unsur yang dikenali sebagai tryptophan, asid amino yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan tahap serotonin, hormon yang terlibat dalam mengawal mood.

Apabila tahap serotonin meningkat, ini menyumbang kepada peningkatan pengeluaran melatonin, hormon yang diketahui menyebabkan rasa mengantuk dan membantu dalam mencapai tidur yang lena dan nyenyak. Oleh itu, susu boleh berguna dalam merawat masalah tidur.

Smoothie pisang dan susu badam

Pisang mengandungi sejumlah besar magnesium dan kalium, yang merupakan elemen penting untuk menenangkan dan merehatkan otot. Sebaliknya, susu badam kaya dengan tryptophan, asid amino yang menggalakkan rembesan melatonin, yang terkenal dengan peranannya dalam meningkatkan kualiti tidur.

Jus ceri

Ceri kaya dengan sebatian yang melawan keradangan, dan juga mengandungi melatonin, yang menggalakkan tidur dan rehat yang lena.

Ia juga dipercayai bahawa buah ini menyumbang kepada meningkatkan tahap asid tryptophan dalam badan, yang membantu memperdalam tidur.

Susu badam

Susu badam adalah sumber tryptophan, melatonin, dan magnesium yang baik, yang menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur.

Minuman yang perlu dielakkan sebelum tidur

Terdapat banyak minuman yang meningkatkan kewaspadaan dan menyukarkan tidur, termasuk:

– Kopi, diketahui kaya dengan kafein.
– Teh yang mengandungi peratusan kafein, seperti teh hitam dan teh hijau.
– Minuman yang mengandungi jumlah gula yang tinggi.